Dù công việc bận rộn hay lịch học căng thẳng, bạn vẫn có thể duy trì mức vận động 150 - 300 phút/tuần như khuyến nghị mà không cần hàng giờ liền ở phòng tập. Với các chiến lược khoa học, linh hoạt và tiết kiệm thời gian, việc rèn luyện thể lực hoàn toàn khả thi cho người bận rộn.
Sau 40 tuổi, hormone thay đổi, quá trình trao đổi chất chậm lại và lượng cơ nạc bắt đầu giảm dần. Nếu không tập luyện sức bền đều đặn, bạn có thể mất cơ bắp. Điều này ảnh hưởng đến ngoại hình, khả năng di chuyển, sức mạnh cơ bắp, xương khớp, nguy cơ chấn thương.
Chấn thương nặng của đội trưởng Nguyễn Văn Trường tại Panda Cup 2025 có thể khiến anh lỡ hẹn SEA Games 33, mở ra cơ hội bất ngờ cho tiền vệ Trần Thành Trung.
Sau tuổi 50, cơ thể tự nhiên mất dần cơ nạc, mật độ xương giảm và khả năng giữ thăng bằng suy yếu, khiến việc duy trì thể lực trở nên rất quan trọng. Với việc tối ưu hóa việc tập luyện, bạn có thể giữ dáng và ngăn ngừa suy giảm thể chất chỉ bằng 20 phút mỗi ngày.
Chính quyền thủ đô Seoul của Hàn Quốc sẽ xây dựng các sân chơi thân thiện với người cao tuổi tại cả 25 quận, nhằm chuẩn bị cho tình trạng dân số già hóa nhanh, khi cứ năm người dân thì có gần một người trên 65 tuổi.
Nhiều người cho rằng chỉ có tập luyện với máy tập tạ mới giúp ngăn ngừa tình trạng mất cơ sau tuổi 45. Tuy nhiên, các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể (bodyweight) không chỉ mang lại hiệu quả tương đương mà thậm chí còn vượt trội trong việc duy trì sức mạnh và sự linh hoạt.
Sau tuổi 50, khối lượng cơ nạc giảm dần, sức mạnh suy giảm, khớp dễ bị tổn thương, tăng nguy cơ té ngã, mất cân bằng và giảm chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, có thể tăng cơ, duy trì cơ bắp, bảo vệ khớp, cải thiện tư thế và nâng cao sức khỏe tổng thể với một số bài tập bodyweight sử dụng trọng lượng cơ thể.
Nhiều người cho rằng giảm mỡ bụng phải thực hiện các bài tập gập bụng. Tuy nhiên, thực tế cho thấy, một số bài tập ở tư thế đứng có thể tác động sâu vào vùng mỡ bụng, đồng thời tăng cường năng lượng và sức bền, đặc biệt phù hợp với người trên 45 tuổi.
Các hoạt động kỷ niệm 80 năm Ngày Chiến thắng phát xít Nhật trong Thế chiến II tại Trung Quốc sẽ chính thức diễn ra từ 9h sáng 3/9 ở Quảng trường Thiên An Môn, Bắc Kinh, với điểm nhấn là lễ duyệt binh quy mô lớn.
Plank là một trong những bài tập tối ưu cho những ai muốn sở hữu vòng eo thon gọn, lưng chắc khỏe và thân hình cân đối. Đơn giản, dễ thực hiện và không cần dụng cụ, plank là lựa chọn hàng đầu để rèn luyện sức mạnh cơ lõi, nền tảng của một vóc dáng khỏe mạnh.
Chống đẩy mang đến nhiều lợi ích về sức mạnh, sức bền, sự ổn định và cả sức khỏe tim mạch. Với một kế hoạch rèn luyện bài bản trong 30 ngày, bất kỳ ai cũng có thể cải thiện đáng kể thể lực tổng thể.
Cơ bụng đóng vai trò thiết yếu trong việc ổn định thân mình, hỗ trợ hô hấp và bảo vệ nội tạng. Cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh không chỉ mang lại giá trị thẩm mỹ mà còn góp phần cải thiện sức mạnh trung tâm, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu suất thể thao.
Nồng độ testosterone ở nam giới giảm dần theo tuổi tác. Nhiều người lựa chọn sử dụng thực phẩm bổ sung, tuy nhiên, việc tập luyện một số bài tập nhất định có thể hỗ trợ tăng nồng độ testosterone một cách tự nhiên, đặc biệt hiệu quả với nam giới sau tuổi 45.
Với mức giá 18-21 triệu đồng, mẫu xe mới của VinFast có gì khác biệt so với những phiên bản 'Evo anh em'?
Chỉ với vài phút mỗi ngày, plank được cho là có thể giúp bụng săn chắc, eo thon rõ rệt. Vậy sau 7 ngày tập plank có đủ để thấy sự thay đổi đáng kể?
Các bác sĩ tại Anh cho biết 8 em bé khỏe mạnh đã chào đời nhờ kỹ thuật thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) sử dụng ADN từ 3 người, nhằm ngăn ngừa bệnh lý hiếm gặp và thường gây tử vong
Các dự án chờ chiếu của Mạnh Tử Nghĩa hiện tại được kỳ vọng sẽ giúp cô tiếp tục thăng tiến.
Là sản phẩm nội địa Nhật được sản xuất giới hạn, mẫu xe việt dã Honda Cross Cub Kumamon vừa được đưa về Việt Nam thông qua nhập khẩu tư nhân.
Công an tỉnh Quảng Ninh phối hợp các đơn vị chức năng triệt phá đường dây mua bán ma túy cần sa qua mạng, bắt giữ 26 đối tượng, thu giữ 146kg cần sa, làm rõ tổng lượng tiêu thụ gần 600kg trên toàn quốc.
FAW Bestune Xiaoma đã chính thức cập cảng Việt Nam, sẵn sàng bàn giao tới tay người tiêu dùng và hứa hẹn sẽ là một lựa chọn đáng chú ý trong phân khúc xe điện cỡ nhỏ.
Khi già đi, khối lượng cơ giảm, vùng da dưới cánh tay thường có xu hướng lỏng lẻo, chảy xệ. Tuy nhiên, việc tập luyện thường xuyên có thể giúp cánh tay săn chắc, thon gọn.
Thời gian gần đây, các cơ sở khám chữa bệnh trên địa bàn tỉnh Quảng Trị giải quyết thành công nhiều ca bệnh bằng kỹ thuật cao, góp phần tạo điều kiện để người bệnh được điều trị bệnh gần nhà, đỡ tốn kém chi phí…
Chạy bộ là một bài tập luyện giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, chạy bộ chưa phải là phương pháp hiệu quả nhất. Tham khảo một số động tác được đánh giá là có thể đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ nhanh hơn chạy bộ.
Để tăng cơ thường cần có chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện phù hợp, lâu dài. Tuy nhiên với chuỗi bài tập 20 phút dưới đây, bạn có thể tăng cơ bắp hiệu quả.
Trong tầm tài chính khoảng 500 triệu đồng, người dùng có nhiều lựa chọn đáng chú ý nếu muốn đầu tư mua ô tô phục vụ mục đích kinh doanh dịch vụ.
Tập thể dục và chế độ ăn phù hợp có thể ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trong cơ thể, đồng thời kích thích đốt cháy mỡ, đặc biệt là mỡ bụng.
Tôi là Cao Pendant Quang Vinh, đang thi đấu cho CLB CAHN. Mang trong mình dòng máu Việt, tôi luôn hy vọng một ngày nào đó sẽ được khoác lên mình màu áo đội tuyển quốc gia, thi đấu vì niềm tự hào, vì ngôi sao vàng trên ngực áo.
Chống đẩy là một trong những bài tập thể dục đơn giản, rất hiệu quả trong việc xây dựng sức mạnh và cơ bắp, nâng cao tự tin, giải tỏa căng thẳng cho phụ nữ...
Chống đẩy là hoạt động thể dục được nhiều người yêu thích, vậy chống đẩy hàng ngày có tốt không?
Chống đẩy là một trong những bài tập thể dục đơn giản, rất hiệu quả trong việc xây dựng sức mạnh và cơ bắp, nâng cao tự tin, giải tỏa căng thẳng cho phụ nữ...
Bắt đầu ngày mới bằng một bài tập đơn giản như chống đẩy có thể mang lại những lợi ích ngạc nhiên cho sức khỏe và thể lực tổng thể.
Hơn 1 tuần sau khi chào đời, bé gái có biểu hiện nôn ói, co giật và rơi vào hôn mê. Tại bệnh viện, bác sĩ xác định trẻ bị rối loạn chuyển hóa bẩm sinh khiến cơ thể tích tụ chất độc khi bú sữa.
Nhiều người phải vật lộn với tình trạng cứng cơ buổi sáng, giảm khả năng vận động và thiếu động lực. Việc thực hiện bài tập nhanh trong 5 phút dưới đây sẽ giúp đánh thức cơ bắp, cải thiện lưu thông máu, tăng cường quá trình trao đổi chất, tăng cường sức mạnh cho có thể...
Mẫu xe thể thao đến từ Nhật Bản Toyota 86 của doanh nhân Nguyễn Quốc Cường (Cường Đô La) thuộc bản facelift của thế hệ đầu tiên với số lượng chỉ đếm trên đầu ngón tay tại Việt Nam.
Cardio là một trong những hình thức vận động làm tăng nhịp tim, hỗ trợ đốt cháy calo và giảm mỡ thừa. Bạn có thể thực hiện cardio ngay tại nhà với 5 bài tập cơ bản dưới đây...