Nhập viện trong tình trạng hai gối sưng tấy, đau nhức dữ dội, người đàn ông 58 tuổi (Hà Nội) không ngờ thói quen đi bộ quá sức đã tàn phá khớp gối.
Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe và có thể kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, đi bộ bao nhiêu là đủ và làm thế nào để tránh tập luyện quá sức?
Mắc bệnh mạn tính không đồng nghĩa với việc phải hạn chế vận động. Ngược lại, hoạt động thể chất phù hợp có thể giúp người cao tuổi duy trì sức mạnh, khả năng vận động, kiểm soát triệu chứng và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Việc dành ra 5 phút để vận động giữa giờ có thể giúp giảm thiểu những tác hại của việc ngồi quá lâu.
Nhiều người nghĩ “đi càng nhiều càng khỏe”, thậm chí cố đủ 10.000–20.000 bước/ngày mới yên tâm.
10 phút vận động mỗi ngày tuy chưa đạt đến mức khuyến nghị lý tưởng, nhưng vẫn mang lại lợi ích rõ rệt so với không vận động.
Yoga, thái cực quyền và đi bộ là những hình thức vận động tương đối nhẹ, có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ
Đi bộ là hình thức vận động phổ biến, nhưng cơ thể sẽ thay đổi như thế nào sau khi duy trì thói quen này trong 1 tháng?
Các bài tập phù hợp giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện chuyển hóa và giảm mỡ gan; đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội đều có thể lựa chọn.
Đi bộ là hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với nhiều người trung niên, cao tuổi. Không cần thiết bị chuyên dụng, đi bộ đều đặn có thể giúp duy trì sức mạnh cơ bắp, khả năng vận động và sức khỏe xương khớp.
Tuổi thọ chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố và không thể dự đoán chính xác chỉ bằng một bài kiểm tra thể lực. Tuy nhiên, một số bài test đơn giản có thể giúp đánh giá thể trạng và nguy cơ sức khỏe.
Các hoạt động tập luyện phù hợp về loại hình, cường độ có thể giúp kiểm soát cơn đau, duy trì thể lực và sinh hoạt hàng ngày.
Sau tuổi 50, đi bộ nhanh ở nhịp độ phù hợp giúp rèn sức bền mà không khiến cơ thể quá tải.
Có một khoản tiết kiệm đủ lớn chưa đồng nghĩa những năm sau khi nghỉ việc sẽ nhẹ nhàng. Khả năng vận động, kiểm soát bệnh mạn tính, giấc ngủ, dinh dưỡng và cả cách sử dụng thuốc đều cần được chuẩn bị từ trước để duy trì cuộc sống tự chủ khi tuổi cao hơn.
Việc không duy trì thói quen đi bộ có thể âm thầm gây ra nhiều tác động tiêu cực đến cả thể chất lẫn tinh thần.
Không nhất thiết phải đi bộ hàng ngàn bước chân mỗi ngày để khỏe, chỉ cần tăng tốc độ bước đi cũng mang lại hiệu quả không kém.
Sau khi được chẩn đoán tăng triglyceride, nhiều người tập luyện đều đặn nhưng chỉ số vẫn không cải thiện. Đâu là nguyên nhân?
Các thời điểm tập thể dục khác nhau trong ngày mang lại những tác dụng và hiệu quả khác nhau đối với sức khoẻ của người tập.
Với công việc văn phòng, mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày có thể trở thành thử thách với nhiều người.
Khi không đi bộ thường xuyên, việc giảm vận động theo thời gian có thể ảnh hưởng đến nhiều chức năng của cơ thể...
Không cần đi đủ 10.000 bước mỗi ngày mới có lợi cho sức khỏe. Mục tiêu đi bộ phụ thuộc tuổi tác, nghề nghiệp, thể lực và mức vận động... của mỗi người.
Đi bộ 40 phút mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, tinh thần, xương khớp và cân nặng nếu được thực hiện đúng, đều đặn.
Đi bộ rất tốt nhưng chỉ đi bộ thôi chưa đủ. Cơ thể còn cần những bài tập duy trì, những thói quen xấu cần hạn chế.
Duy trì hoạt động thể lực phù hợp, kết hợp dinh dưỡng lành mạnh và theo dõi sức khỏe là nền tảng phòng bệnh mạn tính.
Bơi lội là một hình thức vận động toàn thân, giúp tăng cường sức bền, cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ kiểm soát huyết áp.
Đi bộ rất tốt cho sức khỏe và chỉ cần những thay đổi nhỏ cũng có thể biến hoạt động này thành bài tập hiệu quả hơn nữa.
Duy trì cholesterol trong ngưỡng an toàn giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, vậy đi bộ nhanh có giúp giảm LDL-cholesterol (cholesterol xấu)?
Đi bộ là hình thức vận động đơn giản, có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm mỡ vùng đùi. Tuy nhiên, quan trọng là cách đi bộ và phối hợp vận động phù hợp mới giúp duy trì hiệu quả lâu dài.
Sống khỏe bắt đầu từ những thói quen đơn giản, không tốn kém. Duy trì đều đặn giúp nâng cao sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Sau tuổi 40, duy trì các bài tập phù hợp giúp tăng cường tuần hoàn và hỗ trợ sức khỏe mạch máu.
Trong cuốn sách Không còn bệnh tim, GS Louis J. Ignarro lý giải vai trò của nitric oxide và lợi ích của vận động thường xuyên đối với sức khỏe tim mạch.
Đi bộ 2 km mỗi ngày là mục tiêu vận động vừa sức với nhiều người, giúp tăng hoạt động thể chất và có thể mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, tinh thần, cơ bắp và khả năng vận động.
Đi bộ lùi là hình thức vận động đơn giản nhưng tạo ra yêu cầu khác biệt đối với cơ bắp, khả năng thăng bằng ...
Tại sao bạn nên đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 5.000 bước mỗi ngày?
Tập luyện sức mạnh không chỉ giúp duy trì cơ bắp mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe lâu dài. Dành khoảng 90-120 phút mỗi tuần cho hình thức vận động này có thể góp phần giảm nguy cơ tử vong do nhiều bệnh lý, trong đó có sa sút trí tuệ.
“Mỗi ngày đi 10.000 bước” từ lâu được xem như một công thức quen thuộc để sống khỏe. Đồng hồ thông minh đếm từng bước chân, ứng dụng liên tục nhắc nhở khi chưa đạt mục tiêu. Nhưng con số tưởng như rất khoa học này thực ra không xuất phát từ một nghiên cứu y học. Vậy 10.000 bước chân mỗi ngày có thực sự là “chuẩn vàng” cho sức khỏe?
Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp dân văn phòng giảm mỡ máu, huyết áp, kiểm soát cân nặng và hạn chế những hệ lụy do ngồi nhiều.
Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe não bộ. Duy trì khoảng 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể hỗ trợ tuần hoàn não, cải thiện tâm trạng và góp phần duy trì một số chức năng nhận thức khi tuổi tác tăng lên.
Nếu tập luyện với cường độ quá cao hoặc vượt quá khả năng chịu đựng của cơ thể, đặc biệt trong lúc tinh thần đang căng thẳng, việc vận động không những không giúp giảm stress mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Trong cuộc sống hiện đại, căng thẳng đã trở thành vấn đề sức khỏe phổ biến ở mọi lứa tuổi. Nhiều người thường xuyên rơi vào trạng thái mệt mỏi, lo âu, mất ngủ và suy giảm chất lượng cuộc sống.
Cơ đùi là một trong những nhóm cơ lớn nhất của cơ thể, giữ vai trò quan trọng trong vận động và chuyển hóa. Tăng cường sức mạnh cơ đùi có thể hỗ trợ kiểm soát đường huyết, cải thiện sức khỏe tim mạch, duy trì chức năng não và góp phần giúp cơ thể lão hóa khỏe mạnh.
Câu trả lời là có. Tập thể dục không phân biệt tuổi tác, càng bắt đầu sớm, lợi ích càng nhiều.
Không phải tập càng nhiều càng tốt sau tuổi 50. Kết hợp đúng nhóm bài tập có thể giúp duy trì sức mạnh cơ bắp, bảo vệ xương khớp và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính.
Đi 10.000 bước mỗi ngày từ lâu được xem là 'chuẩn vàng' để sống khỏe. Nhưng ít ai biết con số này không xuất phát từ một nghiên cứu khoa học, và các chuyên gia hiện đã đưa ra một kết luận khác.
Con số 10.000 bước đi bộ mỗi ngày được xem lại chìa khóa để có sức khỏe tốt và sống lâu, thậm chí trở thành 'chuẩn mực'. Nhưng điều đó chưa thực sự đúng.
Không cần chạy bộ hay tập cường độ cao, phương pháp "đi bộ kiểu Nhật" đang gây sốt nhờ hứa hẹn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội chỉ với vài thay đổi đơn giản trong cách bước đi.
Chỉ cần 10 phút đi bộ mỗi ngày, được thực hiện đúng thời điểm và duy trì đều đặn, đã đủ để tạo ra những tác động tích cực đáng kể lên cả sức khỏe thể chất lẫn tâm trạng.
Đi bộ theo phương pháp Thái Cực Quyền là hình thức vận động chậm rãi, kết hợp nhịp thở và sự kiểm soát chuyển động của cơ thể. Không chỉ giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, bài tập này còn có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và nâng cao khả năng vận động ở nhiều nhóm đối tượng.
Theo chuyên gia y học thể thao, không cần tập luyện cường độ cao hay dành hàng giờ trong phòng gym, chỉ cần duy trì vận động mỗi ngày bằng những hoạt động đơn giản như đi bộ, leo cầu thang hay làm việc nhà cũng có thể giúp kéo dài tuổi thọ, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe toàn diện.
Nhiều nghiên cứu cho thấy sức mạnh cơ bắp không chỉ quyết định khả năng vận động mà còn là một chỉ dấu phản ánh sức khỏe tim mạch. Duy trì cơ bắp khỏe mạnh có thể giúp giảm nhiều yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh chuyển hóa.
Đi bộ không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp duy trì sức khỏe não bộ khi tuổi tác tăng lên. Đặc biệt, một số biến thể của bài tập đi bộ kết hợp rèn luyện thăng bằng và khả năng xử lý thông tin có thể tăng cường hiệu quả bảo vệ chức năng nhận thức.
Tập thể dục là một trong những biện pháp đơn giản và hiệu quả để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, không ít người vẫn chưa biết lượng vận động như thế nào là phù hợp, liệu chỉ đi bộ mỗi ngày đã đủ hay cần tham gia các buổi tập cường độ cao tại phòng gym.