Thực hiện các bài giãn cơ thường xuyên giúp duy trì độ linh hoạt của cơ và khớp, cải thiện khả năng vận động, giảm nguy cơ chấn thương và hỗ trợ duy trì sự độc lập trong sinh hoạt, đặc biệt khi tuổi tác tăng lên.
Tình trạng đau cơ khởi phát muộn (DOMS) có thể được cải thiện rõ rệt nhờ chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bổ sung đúng nhóm thực phẩm giúp giảm viêm và đẩy nhanh quá trình phục hồi.
Nhiều người duy trì thói quen tập cơ bụng mỗi ngày để nhanh đạt mục tiêu hình thể. Nhưng nếu không tập đúng cách, điều này có thể làm giảm hiệu quả và tăng nguy cơ quá tải cơ.
Sau kỳ nghỉ Tết, không ít người gặp tình trạng đau cơ kéo dài, căng giãn dây chằng, thậm chí chấn thương nặng khi quay lại tập luyện. Nguyên nhân không chỉ do tập quá sức mà còn liên quan đến những thay đổi sinh lý xảy ra trong cơ bắp, gân - dây chằng và hệ thần kinh - cơ sau thời gian gián đoạn vận động.
Phục hồi cơ bắp sau tập luyện đóng vai trò then chốt trong việc nâng cao hiệu quả vận động và phòng ngừa chấn thương. Bên cạnh protein, nghỉ ngơi, các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như cà chua có thể góp phần giảm viêm, hạn chế đau cơ khởi phát muộn và hỗ trợ quá trình hồi phục sau tập luyện.
Ngủ đủ và ngủ chất lượng đóng vai trò then chốt trong quá trình phục hồi cơ bắp và nâng cao hiệu suất tập luyện. Thời lượng và chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sửa chữa mô cơ, giảm đau nhức và phòng ngừa chấn thương ở người tập luyện thường xuyên. Vậy, ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày để cơ bắp phục hồi?
Bên cạnh những lợi ích sức khỏe quen thuộc, nước gừng còn giúp hạn chế đáng kể quá trình tiến triển của cơn đau cơ sau quá trình vận động.
Trong chế độ dinh dưỡng cho người tập luyện thể thao, ngoài cung cấp năng lượng, thực phẩm còn quyết định khả năng phục hồi, duy trì khối cơ và hiệu suất vận động. Bắp cải chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ, góp phần hỗ trợ phục hồi cơ bắp, cải thiện tiêu hóa và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Chơi thể thao đều đặn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi quá tải, cơ thể sẽ phát ra những tín hiệu cảnh báo rất rõ ràng. Việc bỏ qua những dấu hiệu này có thể khiến bạn rơi vào tình trạng tập luyện quá sức, giảm hiệu suất và tăng nguy cơ chấn thương. Vậy khi nào nên ngừng tập luyện?
Theo phóng viên TTXVN tại Kuala Lumpur, ngày 1/10, AseanStats phối hợp với Cục Thống kê Malaysia (DOMS) công bố Báo cáo tiến độ thực hiện các chỉ số Mục tiêu phát triển bền vững (SDG) ASEAN năm 2025 cho thấy tỷ lệ dân số ASEAN sống dưới mức nghèo quốc gia đã giảm từ mức 13,3% năm 2016 xuống còn 10,8% vào năm 2023, đưa khu vực trên đà vững chắc đạt được mục tiêu năm 2030.
Tắm nước nóng hay nước lạnh sau khi tập luyện đều mang lại những lợi ích khác nhau cho cơ thể. Tuy nhiên, đâu là lựa chọn phù hợp hơn và thời điểm nên dùng phương pháp nào để tối ưu hiệu quả sau tập luyện?
Có rất nhiều hiểu lầm xung quanh hiện tượng đau cơ sau tập luyện. Nếu không hiểu đúng dễ dẫn đến sai lầm trong tập luyện, chăm sóc cơ thể.
Tập luyện thể thao thường mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không ít người lại gặp phải tình trạng đau nhức cơ bắp sau buổi tập. Để giảm khó chịu, nhiều người lựa chọn miếng dán giảm đau. Tuy nhiên, việc sử dụng có thực sự cần thiết và phù hợp trong mọi trường hợp không?
Các tế bào gốc trung mô có thể được thu hoạch từ tủy răng để phục vụ cho các điều trị đầy hữu ích, ví dụ trên xương, sụn, cơ, các mạch máu...
Căng cứng cơ là một chấn thương phổ biến sau khi tập luyện quá sức hay giữ một tư thế quá lâu. Tuy nhiên nguyên nhân căng cứng cơ có thể do bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng hơn và cần được thăm khám bác sĩ sớm, tránh tổn thương trở thành mãn tính.
Máy massage mini A1 của thương hiệu Kingtech là một sản phẩm 'bỏ túi' mạnh mẽ dành cho những người ưa thích thể thao hoặc đối tượng phổ thông với lối sống bận rộn.
Sau buổi tập thể dục hoặc hoạt động thể chất, một số người sẽ gặp tình trạng bắp tay, hông, cổ tay, bắp chân… có cảm giác bị cứng lại, đau nhức, tê mỏi gây cản trở vận động. Điều này cho thấy cơ bắp đã bị tổn thương do vận động quá mức.
Tăng cường cơ bắp có vẻ đơn giản, hãy đến phòng tập thể dục, nâng tạ và chờ cơ bắp của bạn phát triển khỏe hơn và to hơn. Nhưng mặc dù bản thân việc nâng tạ là một phần quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp nhưng nó không hoàn toàn là tất cả.
Đau nhức cơ bắp là triệu chứng thường gặp ở những người luyện tập thể thao, đặc biệt là những người mới tập luyện hoặc tập luyện với cường độ cao. Vậy, đau nhức cơ bắp có nên tiếp tục tập hay không, khi nào nên nghỉ ngơi?
Tại Triển lãm điện tử tiêu dùng CES 2024, VinAI chính thức công bố việc tích hợp thành công giải pháp di chuyển thông minh.
Tại Triển lãm điện tử tiêu dùng CES 2024, VinAI chính thức công bố việc tích hợp thành công giải pháp di chuyển thông minh.
Công nghệ chỉnh gương tự động bằng AI đầu tiên của VinFast vừa được trao giải thưởng Innovation Award Honoree cho hạng mục Công nghệ xe và giải pháp di chuyển tiên tiến.
Đau nhức cơ là tình trạng thường gặp ở những người mới tập luyện hoặc tập luyện cường độ cao. Có thể giảm đau cơ sau tập bằng các cách đơn giản dưới đây…
Hạ nhiệt sau khi tập thể dục có thể làm giảm đau nhức cơ bắp, hỗ trợ phục hồi và giúp giảm nhịp tim. Chỉ cần vài phút hạ nhiệt là 'chìa khóa' để bạn phục hồi tốt sau khi tập luyện.
Lười ăn rau, lười ăn hoa quả không chỉ gây ra táo bón mà còn gây ra rất nhiều tác hại đối với sức khỏe khác như: tăng huyết áp, bệnh tim mạch, lão hóa da.
Đau nhức cơ bắp khởi phát muộn (DOMS) là tình trạng đau nhức xảy ra ở những người mới tập thể dục hoặc hoạt động gắng sức… thường xuất hiện một hoặc hai ngày sau khi hoàn thành một bài tập mạnh hoặc mới tập.
Tất cả đều rõ vaccine mang đến khả năng bảo vệ trước Covid-19 nhưng chúng ta vẫn còn một số câu hỏi về việc luyện tập thể thao có thể ảnh hưởng đến chúng ta sau khi tiêm hay không? Và sau đây là những câu trả lời từ các nhà khoa học
Trong ngày 29/6, tại khu vực Đông Nam Á có 7 quốc gia ghi nhận các ca tử vong vì COVID-19 với tổng số 729 ca, trong đó Indonesia chiếm nhiều nhất 463 ca.
Nội các Thái Lan đã hủy kỳ nghỉ đặc biệt vào ngày 27/7 tới, vốn được công bố trước đó để thúc đẩy du lịch nội địa, do những lo ngại về tình hình dịch COVID-19.